[...] wzdluz tulowia -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wyciskanie "francuskie" sztangielki jednaracz w siadzie piatek:uda i lydki -wypychanie ciezaru na suwnicy -prostowanie nog w siedzie -uginanie nog w lezeniu lydki -wspeicia na palce w siedzie -wspecia na palce w staniu najszerszy [...]
[...] do brody stały ciężar) Biceps i Triceps: 1. pierwsze 2 tyg po 15pow w serii 2. drugie 2 tyg po 12pow w serii 3. trzecie 2 tyg po 9 pow w serii 4. czwarte 2 tyg po 6 pow w serii reszte ćwiczen stały ciężar lub stała ilość powtórzeń łydki na każdej sesji po 2 serie uda na kazdej serii po 3 serie dobór cwiczeń obojętny co trening mozna zmieniać
[...] ze nie bedzie ich duzo bo ukladal mi to moderator forum o treningu ale tak na wszelki wypadek :) A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona klatka -pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach z obciazeniem 3x 10-8 -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore [...]
otóz jestem ograniczony czasowo więc cudów nie zdziałam ale chciałbym o ocenę gdzie sa największe błędy. 3 posiłki dziennie ja się uda 4 i ewentualnie do tego corbo w czasie treningu i 1-2 odżywka białkowa, co do posiłków to nie mam za dużego wyboru staram się stosunkowo mało tłuszczu spożywać i ile się da białka i węglowodanów. Cwicze 4 razy w [...]
Witam forumowiczan. Mam pewne pytanie. Czy podczas pływania rozwijają się łydki? Zadaję to pytanie, ponieważ wiem, że pływając można rozwinąć uda i pośladki, ale nie wiem jak sprawa stoi z łydkami.
Witam wszystkich!!!!!!. To mój pierwszy post na tym forum. Mam nadzieje że wkrótce bedę się częściej udzielał się i być może zrobię coś pożytecznego dla forum. Ułożyłem sobie plan i chciałbym żebyście mi go poprawili. No chyba że nie ma błędów. Plan jest ułożony na 4 dni w tygodniu.Poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Czasami zamiast piątku będę [...]
[...] (klatka i brzuch do ud)3s-12.10,8 -wstepowanie na podwyzszenie z hantlami w rekach 4-12,12-10,10 - wspiecia na palce obunoz stojac ze sztanga 4s-12,12,10,10 jeśli chodzi o uda to mogę wykonywać tylko wstepowanie, gdyz to jedyne cwiczenie przy ktorym nie bola mnie kolana brzuch- wtorek i sobota- dwa dowolne cwiczenia, kazde po 3s max prosze o [...]
[...] sztangi wzdłuż tłowia-4 po 10 (ten sam ciezar) PRZEDRAMIONA: 1.Zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztnaga stojac-4po 10 2.Zginanie grzbietowe nadg.ze sztanga w podporze o uda-4 po 10 3.Uginanie przedr.ze sztanga trzymana nachwytem stojac-4 po 10 4.Zginaiie boczne nadg.ze sztangielką trzymana nachwytem-4 po 10 PIĄTEK NOGI: 1.Przysiady ze [...]
[...] sztangi wzdłuż tłowia-4 po 10 (ten sam ciezar) PRZEDRAMIONA: 1.Zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztnaga stojac-4po 10 2.Zginanie grzbietowe nadg.ze sztanga w podporze o uda-4 po 10 3.Uginanie przedr.ze sztanga trzymana nachwytem stojac-4 po 10 4.Zginaiie boczne nadg.ze sztangielką trzymana nachwytem-4 po 10 PIĄTEK NOGI: 1.Przysiady ze [...]
[...] sztangi wzdłuż tłowia-4 po 10 (ten sam ciezar) PRZEDRAMIONA: 1.Zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztnaga stojac-4po 10 2.Zginanie grzbietowe nadg.ze sztanga w podporze o uda-4 po 10 3.Uginanie przedr.ze sztanga trzymana nachwytem stojac-4 po 10 4.Zginaiie boczne nadg.ze sztangielką trzymana nachwytem-4 po 10 PIĄTEK NOGI: 1.Przysiady ze [...]
[...] sztangi wzdłuż tłowia-4 po 10 (ten sam ciezar) PRZEDRAMIONA: 1.Zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztnaga stojac-4po 10 2.Zginanie grzbietowe nadg.ze sztanga w podporze o uda-4 po 10 3.Uginanie przedr.ze sztanga trzymana nachwytem stojac-4 po 10 4.Zginaiie boczne nadg.ze sztangielką trzymana nachwytem-4 po 10 PIĄTEK NOGI: 1.Przysiady ze [...]
[...] podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie 4 serie NOGI Łydki 3 serie 20-25 powt. Sztanga wykroki Sztanga przysiady 3 serie x8 3 serie x8 Atlas na siedząco (uda)-stopy równolegle ułożone! 3 serie x8 Atlas na brzuchu (pośladki) 3 serie x8 PIĄTEK (PLECY, BICEPS) PLECY Atlas za plecy Atlas przed siebie wąski chwyt [...]
[...] sztangi wzdłuż tłowia-4 po 10 (ten sam ciezar) PRZEDRAMIONA: 1.Zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztnaga stojac-4po 10 2.Zginanie grzbietowe nadg.ze sztanga w podporze o uda-4 po 10 3.Uginanie przedr.ze sztanga trzymana nachwytem stojac-4 po 10 4.Zginaiie boczne nadg.ze sztangielką trzymana nachwytem-4 po 10 PIĄTEK NOGI: 1.Przysiady ze [...]
[...] Przez ok. 7,5 roku borykałem się z tymi problemami zdrowotnymi (choć tak szczerze mówiąc, to odnoszę skutki tej choroby do dnia dzisiejszego - mam nadzieję, że w końcu uda mi się wydostać z tej niedyspozycji zdrowotnej ). Ok, przejdę może od razu do rzeczy, bo już się nieco rozpisałem... Jak już wspomniałem, od niedawna piętno choroby już [...]
[...] a 74kg, mam 176cm wzrostu,17 lat, moja tkanka tluszczowa jest naprawde znaczna, chociaz nie jakas ponad norme jaka stanowi wykladnik wagi BMI. Teraz pytanie- mianowicie, czy uda mi sie zrzucic ów 10kg, bez wiekszego uszczerbku na zdrowiu? (przypominam ze trenuje areob- kolarstwo szosowe).Wiem ze moja ogolna wydajnosc podczas diety ulegnie [...]
[...] w górę (kąt 45 stopni), ramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem opuszczamy w dół i wykonujemy jednoczesne ugięcia przedramion - 4 x 15 powtórzeń * siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda - drugą rękę opieramy na udzie - 4 x 15 powtórzeń Co sadzicie o tym treningu :D
wyskoczyla mi rzepka, chce sobie zrobic operacje na to, ile to kosztuje mniej wiecej? Po jakim czasie moge wrocic do treningu? A po jakim do szkoly? Duze jest ryzyko ze sie nie uda operacja? Wiem ze pytania sa dziwne i mozecie nie znac na nie odpowiedzi ale dziekuje... z gory
[...] s - kraul 50 m >7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? Trenowałem parenasie lat narciarstwo alpejskie, od 5lat juz nie. >8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? Nie >9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? deska, łapki, bojke (miedzy uda) Bardzo prosze o pomoc!
